Чунин ба назар мерасад, ки бо фарорасии баҳор, мушкилоти гум кардани вазн аз даст додани ҳама - на танҳо онҳое, ки бо вазни зиёдатӣ мушкилоти воқеӣ доранд. Ёфтани роҳи мувофиқ барои халос шудан аз миноҳои иловагӣ ва сантиметр дар камар ва hips аксар вақт хеле душвор аст. Аз тамоми ҷонибҳои пешниҳод, яке аз дигараш ҷолибтар аст ва қариб дар як ҳафта ба даст овардани натиҷаҳои фаврӣ, ки, албатта солим нест, ва он қадар зебоӣ аст, аммо саломатӣ бодиққат вайрон карда мешавад.
Эҳтиром, шояд оқил, дар ин ҳолат, Эндокринолог, EnterbrokInoолог, мутахассиси клиникаи олами зебоӣ, Марина Максимова гӯш хоҳем кард. Чӣ бояд кард, агар нияти дарёфт кардани қарори комил қарор қабул кунад, ки барои қадамҳои мушаххас қарор қабул кунад, аммо роҳи гум кардани вазн ҳанӯз интихоб нашудааст? Чӣ гуна вазнро дуруст гум кардан мумкин аст, зуд ва зарар расонидан ва ба саломатии худ зарар нарасонед?
Барои аз даст додани тамоми вазни зиёдатӣ шитоб накунед
Мо фавран қарор хоҳем кард, ки ин чӣ маъно дорад - аз даст додани вазн. Ин маънои эҳёи вазнини дарозмуддатро дорад: аз 1, 5-2 то 3 кг дар як ҳафта. Посос метавонад комилан гуногун бошад, онҳо аз ҳолати аслии ҷисмонӣ, вазн ва гормонал, фаъолияти муҳароратии шахси мушаххас ва одатҳои муқарраршудаи озмун вобастаанд.
Шитоб аз ҳад зиёдест, ки дар роҳи ба даст овардани бадани комил яке аз хатоҳоест, ки дар роҳи ба даст овардани вазн ошно аст, шахс хӯрок мехӯрад ё парҳези хӯришро бо баргҳои шартии хӯриш дар як рӯз бозмедорад. Бале, ин усул дар ҳақиқат ба талафи якчанд кило оварда мерасонад, аммо ин як ғалабаи хеле осебпазир аст, он метавонад боиси камғизоӣ ё гуруснагӣ бошад, ки бо вазни гумшуда ва саломатӣ ба харҷ дода шавад.
Аз ин рӯ, беҳтарин ҳалли тадриҷан ва мӯътадили вазнро пас аз машварат бо мутахассисоне, ки аз ҷониби гормонал, ислоҳоти маводи мухаддирро истисно мекунанд, дуртар хоҳад буд. Барои гирифтани ягон дору интихоби интихоби шумо, новобаста аз ваъдаҳои таблиғотӣ манъ аст.
Парҳези худро мувозинат кунед
Боз як хатои маъмултарини онҳое, ки мехоҳанд вазнро гум кунанд, интихоби парҳези пандкунанда мебошад. Масалан, ин шахсро дар яке аз парҳезҳои сафедаи сафеда қатъ кард - ва дар аввал натиҷаҳо ба ӯ илҳом бахшиданд, эҳсоси гуруснагӣ ба миён намеоянд. Тарафи буридани таъсири ин вазн чӣ гуна аст?
Ҳамон парҳезҳои сафеда сатҳи холестеринро дар хун баланд мебардоранд, ки дар тақсим кардани карбогидратҳо аз хӯрокхӯрӣ оварда мешаванд ва сипас ба оддитарин молу мулоҳиза ташаккул меёбанд ва аз берун бароварда мешаванд ва аз берун бароварда мешаванд. Аммо барои ин, карбогидратҳо инчунин бояд баданро ворид кунанд - агар онҳо набошанд, ин равандҳо монеъ мешаванд, шахс беасос, заифӣ ва депрессия дорад, хоби бад аст.
Аз ин рӯ, ҳама маҳсулот бояд дар парҳез ҳузур дошта бошанд: сафедаҳо, карбогидратҳои солим дар шакли ғалладонагиҳо ва сабзавот, бисёр нахҳо, чормағз ва гиёҳҳо. Ин корро бе фарбеҳ душвор аст, гарчанде ки онҳо калорияҳоро илова кардан хеле душвор аст - равғани растанӣ аз сифати хуб бояд бешубҳа дар истифодаи ҳаррӯза боқӣ монанд.
Витаминҳо гиред
Ҳама гуна парҳез, ҳатто солимтарин, аксар вақт маънои маҳдуд кардани ҳаҷми хӯрок, балки тағир додани таркиби маводи ғизоӣ, витаминҳо, миномалҳо ва микроэлементҳо дорад. Онҳо бояд такрорӣ карда шаванд ва аз ин рӯ.
Агар норасоии витаминҳо бо ҳар роҳ ҷуброн карда нашуда бошанд, бадан ба "Субъект" - пеш аз ҳама, ҳисси гуруснагӣ ё мушкилот бо органс ва бофтаҳо. Нигоҳ доштани чунин замина, агар ғайриимкон набошад, он қадар мураккаб мегардад. Беҳтар аст, ки барои худ маҷмӯи худро барои эҳтиёҷоти инфиродӣ интихоб кунед - бо ин маъно қариб касе мувофиқ нест.
Нақшаи талафоти вазн дар пеш
Чӣ тавр муайян кардан мумкин аст, ки шахс пагоҳ ба соҳил парвоз кард? Хеле оддӣ - дирӯз вай дар парҳез нишаст. Чунин вазъ аз вақт бо ҳар кадоме аз мо вақт рӯй медиҳад - як бор ногаҳон рӯй медиҳад ва ман мехоҳам ба талафоти вазнини вазн расонам.
Ин лозим нест - як "таъсири шинокунанда" вуҷуд дорад, вақте ки кило дар натиҷаи хавфнок ва аломати яктарафа бозмегардонад, пас сабаб боз ба миён меояд - ва шахс боз ба таъқиби шиканҷа оғоз мешавад. Барои саломатӣ, ин нисбат ба вазни зиёдатӣ зарартар аст. Барои пешрафти нақшаи амале, ки бояд ба ҳадафи воқеӣ асос ёбад, хеле оқилона аст.
Натиҷаро ислоҳ кунед
Оре, одатҳои нави хӯрокворӣ дар натиҷаи парҳези солим ва мутавозин ба даст оварда мешаванд, аммо натиҷа танҳо муддати тӯлонӣ боқӣ хоҳад мондааст - ширин ва зарароварро талаб мекунад, аммо инчунин оқибатҳои худро пурра бозмедорад, аммо бояд солимҳои худро пурра бознигарӣ кунад. Агар шумо қоидаҳои навро риоя кунед, баъзан иҷозат диҳед, ки баъзан аз порчаи хурди торт лаззат баред, масалан - Хуб, шумо метавонед имконоти хеле солим ва пастро пайдо кунед - натиҷа муддати тӯлонӣ бо шумо боқӣ хоҳад монд.
Техникаи хӯрокро аз даст надиҳед
Килини танзим дар давоми рӯз бояд қисмҳои бештар ё камтарро бигиред, то тухмҳо бо равған барои наҳорӣ камтар бошад, масалан, дар як сабзӣ хурд ва аз тамоми рӯз аз гуруснагӣ баҳра баред. Идеалӣ, наҳорӣ бояд 45% ҳама калорияҳои рӯзона, хӯроки нисфирӯзӣ бошад - 30% ва хӯроки шом - то ҳадди имкон осон бошанд. Хӯрокҳои хеле сабук ё меваҳо барои хӯрокхӯрӣ боқӣ мемонанд.
Худро як ҳафта вазн кунед
Аксар вақт ин зарур нест - ҳар як шахс ба осонӣ ба ноумедӣ меояд, мебинад, ки тирчаи тарозу аз дирӯз бо миллиметр кӯчонида нашудааст. Илова бар ин, он бояд дар назар дошта шавад, ки давраи гормоналии занонаи зан, масалан, аксар вақт ба як қатор фунтҳои иловагӣ оварда мерасонад. Назорати ҷараёни аз даст додани вазнро на танҳо бо вазнҳо, балки фарбеҳии баданро коҳиш медиҳад, яъне он нишондиҳандаҳоест, ки шумо ҳама чизро дуруст иҷро мекунед ва шумо бояд дар ҳамон рӯҳ рафтор кунед.
Тартиби косметологиро интихоб кунед
Илова ба гузариш ба парҳези солим бо калорияҳо ва афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, шумо метавонед ба расмиёти гуворо ва самарабахши косметикӣ, массаж, массаж ва ғайра). Барои аз даст додани вазн, шоколад ё ҳанутҳое, ки рафъи токсинҳоро аз бадан суръат мегиранд, хеле муфид аст. Лимфҳои тартиби заҳбурӣ ба монанди материапапарапия, души Шарко, сауна ё крисауна худро исбот кардаанд. Ин тартибот мушакҳо ва пӯстро ба оҳак оварда мерасонанд ва худбоварии худро зиёд мекунанд. Илова бар ин, онҳо дар ҳақиқат аз равғани барзиёдии зеризаминӣ кӯмак мерасонанд, ки рақами ҷолибро ташкил медиҳанд.
Шарик ва рафиқро ёбед
Мард як ҳайвони иҷтимоӣ аст: Мо то он даме, ки мо барои коре барои ҳама коре дорем, ки "барои ширкат" ё дар зери назорати ҳушёрӣ "мо хеле зиёдем. Дастгирии дӯст ё шарики ҳаётро фурӯзон кунед, ҳамбораеро дар ҷои дигар пайдо кунед - ва онро дар ширкат иҷро кунед. Дастгирӣ дар лаҳзаҳои махсусан душвор, ва танҳо бо касе вазни ҷолибтар ва гуворотар аст.
Сатҳи гормонҳоро назорат кунед
Ин хусусан барои занон дуруст аст: пас аз 30 сол, тақрибан нисфи ҳолатҳо, мушкилоти вазни зиёдатӣ бо мушкилиҳои гуногун бо мушкилоти гуногун алоқаманданд. Таҳлил барои заминаи гормонал лозим аст, ки мунтазам гузаронида шавад - пас итминон ҳосил кунед, ки шумо бо тартиби комил ҳастед, шумо метавонед ба орзуи худ дар бораи бадани солим ва зебои худ ҳаракат кунед.